Rooster

 Rooster YOGA/PILATES 

• Maandag

16.00-17.00 Hot Pilates (14 oktober 2024- 30 december 2024) Bij voldoende belangstelling blijft deze les vast op het rooster

19.00-20.15 Hot Yoga Vaste Serie

20.45-21.45 Warm Restorative Yin

•  Dinsdag

18.30-19.30  Warm Flow Yoga 

20.00-21.15 Yin Yoga

 

•  Woensdag

9.00-10.00 Hot Pilates

11.00-12.00 Warm Restorative Yin

19.00-20.00 Warm Flow Yoga

20.30-21.30 Yin Yoga en ademmeditatie  (elke 1e woensdag van de maand Ademmeditatie volgens de Wim Hof methode)

elke 1e woensdag van de maand 20.30-21.30 Aerial Flow Yoga

 

•  Donderdag

9.30-10.45 Stress Release Yoga

19.00-20.15  Hot Yoga (Bikram Style) voor beginners

 

• Vrijdag

10.45-11.45 Warm Restorative Yin

 

•  Zaterdag

9.30-10.45 Warm Flow Yoga

•  Zondag

10.00-11.15 Yin Yoga

 Wil jij een proefles ervaren? Neem contact met ons op om een plekje in de gewenste les te reserveren.

 

Yoga en Pilates Stijlen

 

 

Hot Yoga voor beginners en Hot Yoga vaste serie

In een verwarmde ruimte (38-39 C) met een hoge luchtvochtigheid wordt een vaste serie van Hatha asana's (houdingen) Doordat je met een vaste serie werkt geeft dit rust en ruimte om te focussen en te groeien in de diepte van de houdingen. In deze les werk je aan kracht, balans, flexibiliteit en een sterkere core. Door de warmte kun je soepeler bewegen en ga je zweten, zodat je lichaam zich ontdoet van afvalstoffen.

Deze yogavorm wordt in lessen van 60 of 75 minuten aangeboden

 

Hot Flow Yoga / Vinyasa Yoga

Flow yoga  is een actieve vorm van yoga waarbij verschillende houdingen soepel en geleidelijk in elkaar over gaan. Flow yoga wordt ook wel Vinyasa yoga genoemd wat betekent ‘adem gesynchroniseerde beweging’. De adem is een belangrijk onderdeel omdat de bewegingen synchroon met de ademhaling worden uitgevoerd. Door het bewust ademen en de aaneenschakeling van verschillende houdingen creëer je een soort dans, ook wel de flow genoemd. De Hot Flow Yoga wordt in een verwarmde zaal van rond de 38 graden beoefend.

 

 

Aerial Flow Yoga 

Als het gaat om instappen, dan biedt Aerial Yoga, ook wel hangmatyoga of luchtyoga genoemd veel voordelen. Voor mensen die overwegen te beginnen met yoga, zijn sommige houdingen soms een drempel. Hangmat yoga biedt optimale ondersteuning bij alle houdingen die geoefend worden. Je zweeft als het ware in de lucht, terwijl de doek je maximaal ondersteunt. Aerial Yoga is ideaal voor iedereen die met yoga wil beginnen en wel een steuntje in de rug kan gebruiken.

 Tijdens Aerial Yoga verzoeken wij vriendelijk om geen mouwloze shirts of tank tops te dragen maar een shirt met korte en lange mouwen. Dit is uit hygiënisch oogpunt en voor uw eigen comfort. Daarnaast vragen wij om sieraden af te doen tijdens de les en geen broeken of tops met ritsen te dragen!

 Aerial Yin Yoga

De meeste vormen van yoga in het westen tegenwoordig zijn dynamisch en actief; gericht op slechts de helft van het lichaam: de musculaire helft, de ‘yang’ weefsels. Yin Yoga geeft ons de mogelijkheid om op de andere helft van het lichaam te focussen, de diepere ‘yin’ weefsels, onze pezen, gewrichten, diepe fasciale netwerken en zelfs onze botten. Bij Aerial Yin combineren we voordelen van Yin Yoga met de mogelijkheden van het Aerial Yoga doek als prop. Waarbij we ook bewust inzoomen op de effecten van het doek op ons bindweefsel. 

 Yin Yoga / Hot Yin

Bij Yin Yoga houdingen, worden houdingen voor langere tijd, soms tot wel 5 minuten, aangehouden. Je voert de oefeningen statisch uit; er wordt weinig gebruik gemaakt van beweging, meestal zit of lig je zelfs helemaal stil. Dit wil niet zeggen dat het niet intensief is. Het langer aanhouden van een houding kan als intensief ervaren worden.

Gewrichten en bindweefsel versoepelen, ontspannen en versterken. Het richt zich minder op de spierpanning en meer op de ontspanning. De Yin Yoga wordt van september tot mei zowel verwarmd (Hot Yin) als onverwarmd aangeboden.

 Restorative Yin

Yin Restorative Yoga is een diepe ontspannende vorm van Yin Yoga wat een herstellend effect heeft op het lichaam. In de Yin Restorative Yoga blijf je enkele minuten in de houding. De houdingen worden ondersteund door props als kussens, blokken en dekens. Yin Restorative is een fijne manier om lichamelijk en geestelijk te herstellen.  Door ontspanning te combineren met adem oefeningen en zachte bewegingen stimuleren we de herstellende, vernieuwende capaciteit van het lichaam.  

 Pilates/ Hot Pilates

Pilates is een bewegingsmethode die erop gericht is het hele lichaam te stretchen, versterken en balanceren. Pilates is een echte workout die lichaam en geest verenigd en een gestroomlijnd uiterlijk creëert met sterke en strakke buikspieren, soepele lenige spieren en een mooie houding. Pilates bieden wij zowel in een verwarmde (Hot Pilates) als onverwarmde ruimte aan.

 

Stress Release Yoga

Een combinatie van een zachte flow en Yin Yoga waarin de nadruk ligt op ontspanning en loslaten. Een relatief rustige yogales die zorgt voor ontspanning, loslaten van stress, bewustwording en innerlijke rust.

Ademmeditatie

Dit is een les volgens de Wim Hof Methode waarbij gebruik wordt gemaakt van een diepe ademhaling waarin veel zuurstof (O2) wordt opgebouwd en kooldioxide (CO2) afgevoerd. De PH waarde gaat omhoog en je lichaam wordt alkalischer. Met andere woorden, je zuurgraad neemt af. Dit is goed nieuws, want en alkalischer lichaam is een gezonder lichaam. Daarnaast gaat tijdens de ademhaling je adrenaline pijl omhoog, wat er weer voor zorgt dat je je energieker voelt na de ademhalingsoefening. De ademhaling werkt diep in op je immuunsysteem waardoor je instaat bent minder ontstekingseiwitten aan te maken. Vooral voor mensen met auto-immuunziekte is dit heel hoopgevend omdat die ontstekingseiwitten vaak het probleem zijn van de klachten. Verder is het focussen op je ademhaling meditatief en zorgt ervoor dat je ook op mentaal vlak meer ontspannen bent.

 

 

Voordelen van Yoga

Verbetering kracht en flexibiliteit

Voel je je stijf of heb je last van je gewrichten? Wanneer je in je werk of dagelijks leven te maken hebt met steeds dezelfde terugkerende bewegingen kan dit leiden tot blessures, inbalans en pijn. Door de houdingen die tijdens een yoga les gemaakt worden breng je je lichaam (en geest) weer in balans.

Vermindert stress

We leven in een steeds drukker wordende maatschappij. Stress heeft een direct effect op je gezondheid en emoties. Langdurige stress kan leiden tot chronische klachten en ziekte. Het regelmatig beoefenen van yoga brengt de geest tot rust te brengen, versterkt het afweersysteem en brengt lichaam en geest in balans en helpt je lichaam te ontgiften. Daarnaast is het een fijne manier om tijd voor jezelf te nemen, te ontspannen en tegelijk fitter te worden.

Gewichtsverlies en 'in shape' komen

Door een regelmatige 'yoga practice' zal je lichaam haar beste natuurlijke shape vinden. Als je gewicht wilt verliezen kan een het regelmatig beoefenen van yoga hierbij helpen. Yogahoudingen zijn een mooie manier om je spieren te trainen. Dit stimuleert je metabolisme, detoxificatie en spijsvertering. In een gemiddelde, actieve Hot Yoga les verbrand je tussen de 300-500 kcal

 Verbetering Focus en Concentratie

Door het bewuster worden van de adem verbetert je focus en concentratie. Dit helpt je een betere controle te krijgen over lichaam en geest. Bij een goede bewustwording en controle van adem wordt yoga mediatie door beweging

Eerste keer Hot Yoga?

• Houd er rekening mee dat je veel zult zweten – de yogaruimte is verwarmd en zweten is een belangrijk onderdeel van Hot Yoga. 
• Yoga geeft je meer dan fitness – Yoga maakt je gezonder, je voelt je beter en het biedt herstel en ontspanning. 
• Wat moet je meenemen – allereerst natuurlijk een open houding en een positieve instelling. Neem een grote handdoek (voor op de mat) en eventueel een waterfles mee. Yogamatten zijn aanwezig in de studio.
• Kleding – draag bij de actieve Hot Yoga lessen (Flow of vaste serie) bij voorkeur een strak zittend sportbroekje en topje. Het is belangrijk dat wij je knieën kunnen zien en het beweegt makkelijker.
• Lege maag –het is bij elke les aan te raden om vanaf 2-3 uur voor de les niet meer te eten. 
• Drink elke dag voldoende water – dat is veel beter dan alleen water drinken voor of na een les. Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven. 
• Kom snel terug voor een tweede les – zelfs als je spierpijn hebt of als je denkt dat yoga niets voor jou is. De ervaring leert dat de eerste les het moeilijkst is.